trening na redukcja

[...] Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 Trening jak najbardziej udany wszędzie dołożone i do odcięcia robione nigdzie bym więcej nie zrobił. Po treningu musiałem posiedzieć pod blokiem z 15 minut na ławce bo był kryzys %-) Później regeneracja i po obiadku wyciągneli mnie na spacer chodź do najmilszych nie należał to [...]

[...] - 4 serie (12-8 ) 2. Modlitewnik ( maszyna ) z redukcją ciężaru - 4serie (10-8 ) 3. Brama na wyciągach dolnych oburącz - 3 serie ( 12-10 ) Niby ciężar nie duży, ale dwa dni od treningu a klatka boli fest. Fakt trochę na pewno jest to spowodowane i przerwą. Dziś praca nad plecami i tricepsami ;) Mam nadzięję że pójdzie baaardzo dobry trening :)

[...] samej maszynie co ćwiczenie wyżej - 3 serie (12-10 ) 4. Kaptury na maszynie co zamieszczałem zdjęcie ostatnio (wtedy było ono odnośnie ala pompek na poręczach ) - 3 serie po 12ruchów. Dziś mega zakwasy na barkach plus trzymające się jeszcze cały czas na plecach - chociaż trening było robiony w sobotę ;) http://www.youtube.com/watch?v=3DTVXwl3Ulo

[...] powtarzać. No i koksiu wyskoczył z fotatmi. no i jestem pod dużym wrażeniem. Z reguły widząc tej klasy grubasa mogę tylko wzruszyć ramionami na rozmowę o spalaczach. Bo tu trening, dieta. dieta i trening. No i dieta - jak by nie patrzeć. A jak ktoś się zapuścił do takiego stanu - to rozmowa o diecie to rozmowa o żelaznym wilku. Poszło 6 kg? Na [...]

Bene dobrze radzi moim zdaniem. Redukcja już się trochę ciągnie więc bardzo dobrym manewrem jest również wejście na dwa tygodnie na zero kaloryczne i dodać jeszcze więcej. Można zaplanować to na okres świat :) I potem znowu obciąć kcal do tego co było. A jak trening?

[...] Czasem przez jakiś czas była to świńska masa, często z liczeniem kalorii. Obecnie chciałem nieco zrzucić, bo przede mną zabieg, po którym raczej nie będę miał styczności z treningiem, za to od nowego roku myślę, że wrócę do ćwiczeń, ale wiadomo-wszystko stopniowo. Przede mną ważny dzień w przyszłym roku i chciałbym po prostu wcisnąć się w [...]

[...] i rekomp/redukcja dwa pierwsze korygujesz dietą ostatnie dwa dietą i cardio czy interwałami czy tabatą etc. ba żeby nie napisać że część osób nawet na reduckji nic nie kręci trening siłowy ciezki + odpowiednia dieta daje wspaniałe rezultaty ....ni chyba że ktos chce mieć 5-6% Bf wtedy można pomyśleć o czyms dodatkowym ale nie robiąc masę [...]

bez sensu trening :D zacznij od fbw ( sam tak zaczynalem i dobrze bylo-tez redukcja no i siła) w dziale trening dla poczatujacych znajdziesz na pewno jak chwile poszukasz . Głownie to jakies 5 cwiczen zlozonych przez ktore bedziesz angazowac wiele grup miesni . Oczywiscie jezeli masz full dostep do silowni. Jak z dieta? bo to ze bedziesz [...]

[...] w przód 1. 7,5kg x6 2. 9,5kg x6 Podciąganie sztangi do brody 1. 15kg x6 2. 20kg x6 3. 29kg x6 Komentarz: Generalnie to nie odczuwam jakiegoś ogromnego zmęczenia, ale na treningu strasznie się ze mnie lało. Robię bardzo krótkie przerwy, bo inaczej trening byłby bardzo długi. Pompy właściwie specjalnej nie ma, ale schodzenie przez 4 sekundy [...]

[...] białko, jajko 4. kasza gryczana, schab, kalafior 5. kasza gryczana, schab, pomidory Głowa dzisiaj mnie bolała. Pogoda dodatkowo do dupy. Po tych jajkach na drugim posiłku czułem się paskudnie, przespałem się pół godziny i udało mi się zmotywować do krótkich interwałów w upale. Jutro trening nóg. Mam nadzieje, że samopoczucie będzie w porządku.

[...] ograniczać (wpada tak z raz, dwa w tygodniu), ale staram się wybierać jakieś sensowne, niezaciemniane, czasami u rodziców ziemniaki, ale staram się ich odwiedzać w okolicach treningowych TŁUSZCZE – oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, WARZYWA - wszystkie Co jako przekąskę : rzadko jadam przekąski, przy 4-6 posiłkach nie ma na nie miejsca po [...]

[...] Boras: witam Cię w moim dzienniku, mam nadzieję że to nie ostatnia wizyta Bachman: rozważałem wariant z UD2, ale realia są takie że nie zawsze dałbym radę zrobić sobotni trening Power, może w przyszłym roku sytuacja się troszkę unormuje i spróbuję swoich sił w tym systemie King Odin: po tych 6 tygodniach zrobię sobie wakacje, a potem już [...]

Micha na dzisiaj. Jako trening wpadło 8 km na czczo. Rezygnuję na tą chwilę z siłowni, wrócę tam jeszcze gdzieś koło września. Teraz odpuszczam. Długo nad tym myślałam i doszłam do wniosku, że moja "redukcja" (bo to już bardziej sposób odżywiania) może trwać dłużej. Nie zależy mi na 6paku, czy bardzo widocznych mięśniach. Przy takiej pogodzie będę [...]

Trzymaj tak dalej. Informuj nas o postępach. Szykuje się najbardziej spektakularna redukcja w historii tego forum :-) Z czasem powoli będziesz wdrażał się w dietę i trening. Myślę, że ten artykuł będzie pomocny. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Nie musisz od razu zmieniać wszystkich złych nawyków [...]

[...] chwyt neutralny 15x11 13x18 7.odwrotny butterfly 14x14 14x14+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x12 7x9 9. Supinacja hantle 14x13 14x13 10 Łydka 2x15-20 Bardzo dobry trening, ciężary lub powtorzenia lekko w gore, technika zachowana. Waga mimo szprych ilości jedzenia tez delikatnie w dol. Poza tym byłem z mala na sankach więc weszło [...]

[...] to żeby nie było fajnie się wciąga na każdy posiłek ryż ale mnie uczono jak redukcja to mało węgli. Nie wiem co o tym myśleć.Wysłalem zapytanie do dietetyka. Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj barki i biceps. Ogólnie trenowało się bardzo fajnie. Cały trening zakończyłem 30-to minutowym steperem. Aeroby muszą lecieć codziennie nie ma innej opcji [...]

[...] Kto konkretnie zasłania się zdrowiem, rodziną, pracą etc? Jeżeli już miałbym kogoś wskazać to byłby to Ami. Cała reszta tyra i ma efekty. Czy ja kiedykolwiek kwestionowalem trening i droge jaka wybrales? Chyba nie... a wcale nie uważam twojej drogi za sluszna. @Xzaar: ja też pisałem Ami, że albo dieta albo zdrowie. Nie ma cudów... trening, który [...]

dziwne macie podsejscie ;P ^^ bez alko można posiedzieć :d potem się okaże że w niedziele nikt na trening nie idzie :D a ja z Czawajem mam zamiar nogi j**anc :D Moi kumple na szczęście zrozumieli ze jak nie pije to nie pije. Kiedyś się zadawałem z takimi co fochem potrafili rzucić jak nienchcoalem pic bo redukcja %-) Zmieniony przez - MARIAN [...]

[...] Chcę się porządnie wyciąć. Zaczynam już teraz , trochę wcześniej niż w planach ale nie wiem jak długo będzie to trwało. 2.Trening:(zapożyczony plan od Lejjli) Po treningu siłowych będę starała się wykonywać aeroby. Dzień 1 1. przysiad 4x15-20 2a. suwnica 3x15-20 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 3. wejście na [...]

siema zrobilem dzis nasptepujacy trening bica polaczony z plecami ... oczywiscie opisz tylko trening samego bicka: I. uginanie hantli stojac 1 seria 15 powtorzen max. ciezarem 2 seria zalozylem 2 kg mniej i tez dobilem do 15 3 seria tym samym co w 2 serii tez tak z 13/14 razy II. uginanie gryfu lamanego (inaczej niz do tej pory czyli lokcie blisko [...]